X
تبلیغات
محمودی Mahmoodi

محمودی Mahmoodi

چگونه از ضعف کردن پیشگیری کنیم


آيا مكرر ضعف مى‏كنيد؟ مچ پاها را روى هم بياندازيد. زانوهايتان را فشار دهيد،يا يك توپ را محكم نگه داريد. تمرينات ساده فشردن عضلات مانند نمونه‏هاى‏ذكر شده در بالا شما را از حالت سستى و ضعف‏كردن نجات مى‏دهند.
به گزارش خبرگزارى دانشجويان ايران، به گفته محققانى كه اخيرا در مورد مشكل‏ضعف كردن مطالعاتى انجام داده‏اند، بسيارى از مردم حداقل يك بار در زندگى بااين مشكل مواجه شده‏اند اگرچه معمولا نتايج آن نگران‏كننده نيست؛ اما برخى ازافراد غالباً دچار حالت ضعف مى‏شوند كه اين حالت مخصوصاً اگر در حين‏رانندگى و يا براى افرادى‏كه شغل‏هاى حساسى مانند خلبانى دارند خطرناك‏است.
نتايج اين پژوهش كه از سوى محققان دانشگاه آمستردام صورت گرفته و بودجه‏آن نيز از سوى انجمن قلب هلند تأمين شده در نشست متخصصان قلب در آتلانتاارايه مى‏شوند.
ورزش كردن مزاياى بى‏شمارى دارد اما اين پژوهش‏ها نخستين بررسى‏هاى علمى‏است كه تأثير تكنيك‏هاى خاص تمرينات بدنى را براى مقابله با ضعف‏كردن نشان‏مى‏دهد.
اين محققان مى‏گويند كه انجام تكنيك‏هاى مزبور بسيار كم هزينه است، تا جايى‏كه ما مى‏دانيم اثرات جانبى ندارد و آموزش آنها به بيماران بسيار ساده و آسان‏است.
ضعف كردن واكنشى است كه در نتيجه وجود عواملى چون استرس و فشار روانى،از دست رفتن آب بدن، پايين آمدن فشار خون، مصرف داروهايى خاص وبسيارى از عوامل ديگر رخ مى‏دهد.
در اين حالت قلب با تمام نيرو منقبض مى‏شود، ضربان قلب كاهش يافته و فشارخون نيز افت مى‏كند. برگشتن خون از مغز و حوضچه‏هاى مغزى‏به اندام‏هاى‏شكمى باعث از دست دادن هوشيارى و از حال رفتن مى‏شود.
مهمترين تمرينات و تكنيك‏هاى كه اين محققان براى پيشگيرى از وقوع اين‏حالت توصيه مى‏كنند عبارتند از: 1- روى هم انداختن پاها در ناحيه قوزك پا وفشار دادن پاها و منقبض‏كردن ماهيچه‏هاى شكمى 2-فشار دادن دست‏ها باقفل‏كردن انگشتان دست در داخل يكديگر و كشيدن بازوها به جهات مخالف 3-منقبض كردن بازوها با فشار دادن هماهنگ يك توپ نرم و نيز منقبض‏كردن‏مفاصل و عضلات.
اين روش‏ها حقيقتاً تأثيرگذار هستند بدون مصرف هيچ دارويى و بدون اينكه‏هيچ خطرى داشته باشند.
+ نوشته شده در  جمعه سیزدهم اسفند 1389ساعت 17:57  توسط محمد علی محمودی  | 

دوپینگ


تاريخچه - تعريف
واژه دوپینگ از زبان آفریقای جنوبی مشتق شده است.اشاره به یک نوشیدنی الکلی باستانی دارد که به عنوان محرک در مراسم رقص استفاده می گردید.بتدریج این واژه استقاده گسترده تری کرد و در ورزش امروز به معضلی تبدیل شده است.این واژه در دنیای امروز به معنای استفاده ورزشکار از مواد یا روش هایی است که به قصد افزایش کارآیی در ورزش انجام می شود.
دوپینگ به معنای استفاده از مواد متعلق به گروه داروهای ممنوع،محدود شده و یا استفاده از روشهای گوناگون غیرمجازی میباشد.به قول خوان آنتونیو سامارانش رییس کمیته بین المللی المپیک،دوپینگ نوعی تقلب است که از جنبه های مختلف منجر به انحطاط و مرگ میشود:

مرگ فیزیولوژیک چرا که دستکاری غیرقانونی در فرایند طبیعی باعث تغییرات شدید و گاهاً برگشت ناپذیری در بدن میشود.

مرگ جسمی نظیر برخی موارد اسف بار مرگ ورزشکاراني که در سالهای اخیر مشاهده شده است.انحطاط روانیو شخصیتی ناشی از رضایت شخص به تقلب،نادیده انگاشتن توانایی ها و ظرفیت های شخصی و بزرگ کردن ناتوانی ها و معایب.و بالاخره انحطاط اخلاقی به واسطه تعدی فرد از قوانینی که تمام جامعه بشری پایبند آن هستند.

از رخدادهای مهم در تاریخ دوپینگ می توان به موارد ذیل اشاره کرد:

- اولین مورد مرگ ورزشکاران در سال1886 رخ داد که یک دوچرخه سوار به نام لینتون در اثر استفاده بیش از حد داروی تری متیل درگذشت.

- در مسابقات المپیک یک دونده ماراتن به نام توماس هیکس در اثر مصرف برندی و استریکلین در شرف مرگ قرار گرفت.

- دهه 1950-روس ها از هورمون های مردانه برای افزایش قدرت و نیرو استفاده نمود و آمریکایی ها نیز استروییدها را به این منظور استفاده نمودند.

1960-دوچرخه سوار دانمارکی در المپیک رم به علت مصرف بیش از حد آمفتامین ها فوت کرد.

1964-افزایش قابل توجهی در ظاهر عضلان ورزشکاران در المپیک دیده شد که شک در مصرف داروها را برانگیخت.

1967-کمیته بین المللی المپیک بعد از مرگ تامی سیمپسون به علت مصرف غیر از آمفتامین ها واکنش نشان داد.

1968-این کمیته با تعریفی از دوپینگ لیست داروهای غیرمجاز را ارایه داد و بدین ترتیب انجام آزمایش در بازیهای المپیک شروع شد.

1988-در المپیک سئول،تست بن جانسون از نظر مصرف استروئید های آنابولیزان خلع و از ورزش محروم گردید. همچنین دو وزنه بردار بلغاری که به مقام نخست المپیک دست یافته بودند به علت دوپینگ محروم شدند.

1994-دیه گو مارادونا فوق ستاره فوتبال آرژانتین در مسابقات جام جهانی 1994 آمریکا به علت مصرف داروهای محرک از همراهی با تیمش محروم گردید و بدین ترتیب آرژانتین بدون مارادونا از آن دوره مسابقات حذف گردید.

2000-برای مبارزه هر چه شدیدتر با این پدیده شوم،کمیته مبارزه با دوپینگ تشکیل شد و آماده برخورد جدی با متخلفین در مسابقات المپیک 2000 سیدنی شد.

علل مخالفت با دوپينگ

اصولاً چرا علی رغم آنکه دوپینگ با افزایش کارآیی ورزشکاران همراه است با آن مخالفت میشود؟

مبارزه بر علیه دوپینگ بر سه اصل استور است:

احترام به اخلاق پزشکی و ورزشی
محافظت از سلامت ورزشکاران
فراهم آوردن محیطی برابر برای تمامي ورزشکاران

داروهاي دوپينگي

چه طبقاتی از داروها جزو موارد دوپینگ محسوب میشوند؟

این داروها معمولاً در پنج گروه دارویی طبقه بندی می شوند:

الف)داروهای محرک سیستم عصبی مرکزی:از این رده میتوان آمفتامین،کوکائین،افدرین،پ سودو افدرین،فلیل پروپانولامین و ...را نام برد.

ب)داروهای مخدر:از این داروها میتوان از هروئین،مورفین،متادون و ... نام برد.

ج)استروئیدهای آنابولیک:داروهایی نظیر ناندرولون،تستوسترون،اکسی متولون،استانوزولول و ... در این گروه جای میگیرند.

د)داروهای ادرارآور:در این گروه میتوان از فوروسماید،تیازید،اسپیرونا لاکتون و ... نام برد.

ه)هورمونهای پپتیدی وگلیکوپروتئینی و آنالوگهای آنها:داروهایی مثل هورمون رشد اریتروپویتین و ... در این دسته جای میگیرند.

با این حال برخی از داروها نیز موجودند که مصرف آنها تا حد خاصی بلامانع است ولی استفاده بیش از حد مجاز آنها دوپینگ تلقی می شود.از این میان می توان از الکل،ماری جوآنا(حشیش)،داروهای بیحس کننده موضعی،کورتیکوستروئیدها و بتابلوکرها نام برد.

قوانین و مجازاتهای دوپینگ

در صورت استفاده از استروئیدهای آنابولیک،داروهای ادرارآور، هورمونهای پپتیدی وگلیکوپروتئینی و آنالوگهای آنها یا دستکاری فیزیکی،شیمیایی یا دارویی ادرار محرومیت های زیر اعمال میگردد:

در اولین ارتکاب جرم:4-2 سال تعلیق
در دومین ارتکاب جرم:تعلیق مادام العمر

در صورت استفاده از مواد و روشهای غیر مجاز بجز مواردی که در بالا ذکر شد:

در اولین ارتکاب جرم به مدت3-6 ماه
در دومین بار به مدت 2سال
در سومین ارتکاب به صورت مادام العمر محروم میشود.

به هنگام استفاده از مواد محدود شده حکم محرومیت بر حسب مورد صادر خواهد شد.در نهایت فدراسیون ملی هر کشور مسوول شرکت سالم و عاری از دوپینگ ورزشکاران در مسابقات است.به همین جهت در صورت احراز دوپینگ توسط ورزشکار مجازاتها و جریمه هایی نیز برای فدراسیون مربوطه در نظر گرفته می شود.

در دوران محرومیت ورزشکار:

صلاحیت انتخاب برای مسابقه در هیچکدام از مسابقات بین المللی به رسمیت شناخته شده و یا هر مسابقه ای که تحت نظارت فدراسیون ملی باشد را ندارد.
محروم از شرکت در سمینار یا همایش است.
صلاحیت انتخاب بازی یا هر موقعیت شغلی نظیر داوری،مربیگری،مسئولیت،ریا ست،مشاوره و... را ندارد.
هرگونه ترفیع،مدال،عناوین و مقامهایی که در هنگام یا پس از تاریخ دوپینگ کسب کرده است از وی سلب خواهد شد.
هر ورزشکار،مربی،داور،رئیس،مش اور یا هر شخصی که در رابطه با مواد ممنوعه یا روشهای ممنوعه مجرم شناخته شود،در همان اولین ارتکاب جرم به طور مادام العمر محروم میگردد.

روش انتخاب ورزشكاران براي آزمايش دوپينگ

در مسابقات بین المللی بر چه مبنایی جهت آزمایش دوپینگ انتخاب می شوند؟

روش انتخاب ورزشکاران برای انجام آزمایش،مطابق با قوانین جاری کنترل دوپینگ در هر رویداد ورزشی است.در بازیهای المپیک،بطور معمول مقامهای اول تا چهارم در هر رشته،به علاوه یک یا چند نفر که به صورت اتفاقی انتخاب میگردند،برای تست در نظر گرفته می شوند.دررشته های ورزشی رکوردی نظیر دو ومیدانی،وزنه برداری،شنا،نتیجه منفی آزمون برای ثبت رکورد ورزشکاران الزامی است.بنابراین در هر مکان و در هر زمانی این احتمال وجود دارد که هر ورزشکار برای آزمایش دوپینگ انتخاب شود.هر چند که در آن مسابقه موفقیتی کسب نکرده باشد.

دوپينگ با داروهاي معمولي

آیا دوپینگ تنها از طریق تزریق داروهای پیچیده و یا کمیاب صورت می گیرد؟

خیر،بسیاری از داروها و فراوردههای ساده ای که حتی نیاز به نسخه پزشک ندارد(نظیر داروهای ضدسرفه،ضدسرماخوردگی و...)ممکن است حاوی موادی باشد تست دوپینگ را مثبت نماید.به همین جهت قبل از مصرف هر گونه دارو توسط ورزشکار باید با پزشک مشورت شود.

عوارض

از عواض جانبی استروئیدهای آنابولیک (نظیر تستوسترون،ناندرولون و ...)که گاهی توسط ورزشکاران مورد سوءاستفاده قرار میگیرد چه میدانید؟

این داروها دارای عوارض جانبی بسیاری هستند که برخی از آنها برگشت پذیر و بعضی دیگر غیرقابل برگشت می باشند از جمله میتوان موارد ذیل را نام برد

الف)عوارض قلبی و عروقی:احتباس آب و نمک،افزایش حجم خون،ازدیاد فشار خون،افزایش چربی های خون،بی نظمی ریتم قلب،تغییر ابعاد قلب،انفارکتوس فلبی و سکته مغزی

ب)عوارض کبدی:اختلال کبدی،اختلال در عملکرد کبدی،افزایش آنزیم های کبدی،یرقان و سرطان کبد.

ج)عوارض جانبی خاص مردان:کاهش تعداد اسپرم ها،تحلیل رفتن بیضه ها،عقیمی،بزرگ شدن پستان ها،احساس دفع فوری و مکرر ادرار،کاهش توانایی جنسی.

د) عوارض جانبی خاص زنان:اختلال در قاعدگی،هیرسوتیسم(رشد زیاد مو در نواحی غیر طبیعی مثلاً در صورت خانم ها)،تاسی،کلفت شدن صدا،تحلیل پستانها،سرکوب شیردهی،پوست چرب و آکنه.

ه)عوارض جانبی در پسران نابالغ:بسته شدن زودرس غضروف های رشد و توقف رشد قدی،رشد غیرطبیعی مو،تیرگی پوست

و)عوارض روانی:افسردگی،هیجان بیش از حد،پرخاشگری،بی ثباتی عاطفی،حالت تهاجمی و خشونت،بی خوابی،اضطراب،اختلالات شخصیت و وابستگی روانی به دارو.

دليل استفاده از داروهاي ادرار آور در ورزشكاران

به سه دلیل:نخست آنکه این داروها ممکن است در کاهش سریع وزن و رسیدن به رده وزنی مورد نظر موثر باشند،این امر به ویژه در رشته های ورزشی مانند کشتی،وزنه برداری،بوکس که در رده های وزنی خاصی انجام میگیرند،صدق میکند.

ثانیاً دیورتیکها ممکن است برای رفع احتباس مایع ناشی از مصرف استروئیدهای آنابولیک بکار روند.این امر احتمالاً در ورزشکاران پرورش اندام که می خواهند هر چه بیشتر عضلانی بنظر برسند،سودمند است.

ثالثاً ورزشکاران ممکن است از دیورتیکها استفاده کنند تا میزان دفع ادرار را تغییر دهند و باعث تغییر غلظت داروهای غیرمجاز در ادرار شوند.بدین ترتیب ورزشکاری که برای آزمون دارویی انتخاب شده سعی میکند تا حجم ادرارش را بالا برده و داروهای دوپینگ یا متابونیتهای آنها را در ادرار رقیق نماید.

البته نشان داده شده است که این تقلب احتمالاً موثر نیست.

دوپينگ خوني

دوپینگ خونی چیست و در چه ورزش هایی استفاده می شود؟

تزریق خون به یک فرد با سطح طبیعی گلبول قروز در جهت افزایش هموگلوبین را دوپینگ خونی می گویند.هدف از این کار افزایش توانایی حمل اکسیژن در خون و بنابراین افزایش قدرت استقامتی آن شخص میشود.انتقال خون میتواند از یک دهنده با گروه خونی مشابه و سازگار (انتقال همسان)انجام شود و یا تزریق مجدد خون فرد به خودش بعد از یک دوره ذخیره صورت گیرد(انتقال از خود)بدین ترتیب افزایش ناکهانی توده گلبولهای قرمز با انتقال گلبولها به فرد موجب افزایش توان هوازی حداکثر و آمادگی جسمانی هوازی یم گردد.با توجه به اینکه دوپینگ خونی مقاومت را افزایش می دهد استفاده از آن در ورزشهای استقامتی مثل اسکی،دو ماراتن و دوچرخه سواری گزارش شده است.

نمونه گيري براي آزمايش دوپينگ

در آزمایشات دوپینگ نمونه گیری از بیمار به چه صورت است؟

در موارد معمول،آزمایش دوپینگ بر روی نمونه ادراری انجام میشود.درصورت مثبت شدن نمونه ادرار،برای تایید نتیجه از تجزیه نمونه خون استفاده میشود.در صورت شک به دوپینگ خونی و یا مصرف موادی که با آزمایش خون بهتر قابل شناسایی هستند نمونه خونی از فرد گرفته خواهد شد.

دوپينگ با چاي وقهوه و كوكاكولا

آیا مصرف چای،قهوه یا کوکاکولا می تواند باعث مثبت شدن تست دوپینگ شود؟

کافئین یک ماده دارویی فعال است که در نوشیدنی های مرسوم نظیر چای،قهوه و کوکاکولا وجود دارد.میان آن بسته به نوع نوشیدنی و نحوه تهییه آن متغیر است.بر اساس یک پژوهش مصرف حدود 1000 میلیگرم کافئین می تواند سطح آنرا در ادرار به حد غیر مجاز برساند.غلظت متوسط کافئین در چای و قهوه به ترتیب 80-50 و 150-80 میلیگرم می باشد.بنابراین می توان دریافت که با مصرف مفرط و بیش از اندازه این نوشیدنیها ممکن است تست دوپینگ مثبت شود هر چند که در حالت طبیعی این میزان مصرف نمیگردد.علاوه برای کافئین یکی از محتویات برخی از داروها نظیر داروهای سرماخوردگی و میگرن است که البته میزان آن در هر دور کمتر از 100 میلیگرم میباشد. کافئین دارای یک اثر تحریک مرکزی مشابه با آمفتامین است که خستگی را تقلیل داده و تمرکز و هوشیاری را افزایش می دهد ولی دورهای بالای آن میتواند باعث لرزش اندامها،اضطراب،بیخوابی و حالت عصبانیت شود.
+ نوشته شده در  جمعه سیزدهم اسفند 1389ساعت 17:47  توسط محمد علی محمودی  | 

علوم ورزشی


اگر مي خواهيد شكمي صاف و تخت داشته باشيد:


ü از خوردن غذاهاي چرب و خام بپرهيزيد و نمك را به شكل كامل از غذاي خود حذف كنيد
ü با آرامش و در حالي كه نشسته ايد غذا بخوريد .
ü غذا را آهسته آهسته بجويد زيرا با اين كار زودتر احساس سيري مي كنيد و هواي كمتري را مي بلعيد
ü در هنگام غذا خوردن آب كمتري بنوشيد زيرا مايعات معده را ذيت مي كند وهضم غذا را كندتر مي كند اگر احساس تشنگي كرديد بعد از غذا كمي آب بنوشيد
ü پيش از غذا نه بعد از غذا ميوه بخوريد زيرا ميوه هاي اسيدي سبب تخمير پروتئين و مواد قندي مي شود
ü به واكنش معده خود به غذاها توجه كنيد و از خوردن غذاهايي كه دستگاه هاضمه شما را ناراحت مي كند بپرهيزيد
ü برنج كمتر بخوريد
ü ورزش كنيد : دو پياده روي دوچرخه سواري و ...

كارشناسان چيني مي گويند كه با اين روشها مي توان از ابتلا به بيماري قندي جلوگيري كرد :

ü خوردن غذاهاي سبك و كم در چندين وعده
ü نخوردن خوراكيهاي شيرين
ü مصرف زياد ماهي ميوه و محصولات سويا
ü انجام دادن كارهاي خانه پس از غذا
ü نخوابيدن بلافاصله از خوردن
ü اندازه گيري مرتب وزن
ü ورزش كردن
ü مرتب آزمايش دادن براي اطلاع از ميزان قند خون و ادرار و چربي و پيشگيري از گرفتگي رگها

ماساژ دستها سبب فعال شدن گردش خون مي شود :

ü براي فعال شدن گردش خون با يك دست كف دست ديگر را تا به قسمت پشت آن ماساژ دهيد سپس دست ديگر را به همين شكل ماساژ دهيد اين عمل را چندين بار تكرار كنيد درست مثل شستن دستها براي نرم شدن دستها مي توانيد شب پيش از خواب ابتدا دست ها را با وازلين چرب كنيد و سپس دستكش نخي به دست كنيد و بخوابيد صبح تاثير مثبت آن را خواهيد ديد.

از بين رفتن زردي دندان:

ü سيگاريها و افرادي كه قهوه مي نوشند براي از بين بردن زردي دندان هاي خود ابتدا يك عدد توت فرنگي را نصف كنند و سپس هر دو قسمت را بر دندانها بكشيد .با اين كار از زردي دندانها كاسته مي شود .


اختلالات روحي عامل مهم ابتلاي جوانان به برخي سرطانهاست :

ü دانشمندان امريكايي با مطالعه ي 70 هزار بيمار سرطاني دريافته اند كه اختلالات روحي در سنين جواني افراد را بيشتر در معرض ابتلا به سرطان قار مي دهد و در اين شرايط امكان ابتلا شدن به سرطان هاي مهم از قبيل تومورهاي مغزي و ريه افزايش مي يابد . بر اساس بخش ديگري از اين پزوهش ميزان سيگار كشيدن در جوانان مبتلا به اختلالات روحي بسيار زياد است و اين مسئله احتمال سرطان ريه را در آنان افزايش مي دهد.


از خوردن سركه سيب غافل نشويد

ü نتيجه ي مطالعات پژوهشگران ايراني نشان مي دهد كه مصرف سركه سيب به همراه برنامه غذايي مناسب و پياده روي منظم در تعادل وزن موثر است . اين پژوهشگران مي گويند كه سركه سيب اگر پيش از غذا به طور منظم مصرف كنيم سوخت و ساز بدن را افزايش مي دهد . بدين ترتيب وقتي كه كار سوخت و ساز اصلاح شود بدن نسبت به زماني كه در حال استراحت است انرژي بيش تري از غذا كسب مي كند در نتيجه ذخاير چربي كمتري وجود خواهد داشت . سركه سيب محلولي اسيدي و حاصل از تخمير سيب است و حاوي اين مواد است : پتاسيم فسفر انواع آنزيم ها اسيد ها بتاگادوتن ابكتين گلوكز و ويتامين هاي ب و آ و آب و كلسيم

ü ديگر فوايد سركه سيب:

ü تنظيم فشار خون از بين بردن عفونت كاهش كلسترول درمان اختلال دستگاه گوارشي و مجاري ادرار درمان سنگيني شنوايي شوره سر درمان ورم مفاصل

تاثير منفي غذاهاي چرب در قد :

ü كارشناسان درباره ي تاثير منفي مصرف غذاهاي پرچرب بويژه همبرگر و سيب زميني و سبزي و ميوه هاي ژنتيكي در اندازه ي قد هشدار دادند . غذاهاي چرب با جذب كلسيم بدن سبب فعال شدن غده اي مي شوند كه رشد طبيعي طول قد فرد را با مشكل روبه رو مي كند . پژوهشگران به شكل خاصي درباره ي مصر همبرگر هشدار داده اند زيرا باكتري كم موجود در گوشت چرخ كرده همبرگر_در صورت خوب فريز نشدن_ با گذشت زمان بسيار زياد مي شود
كاهو:


ü كاهو يكي از سبزيهاي موثر و مفيد است كه علاوه بر خواص درماني مصرف غذايي نيز دارد . خواص كاهو :
ü برطرف كننده ي تشنگي و محرك اشتهاست
ü به سبب داشتن سلولز تخليه ي معده را آسان تر مي كند
ü سرشار از آب و ويتامينهاي آ و ث و ب و ك و يد و كلسيم و آهن و پتاسيم و فسفر و مواد قندي و چربي و مواد معدني است
ü داراي مس است و مقاومت بدن را در برابر بيماري هاي عفوني بالا مي برد
ü خاصيت ضد تب روماتيسمي و ضد خونريزي دارد و موثرترين و طبيعي ترين درمان كم خوني است
ü براي بيماري عصبي و مبتلايان به يرقان و انسداد مجاري كيسه صفرا و افراد داراي كلسترول بالا و متعد چاق شدن بسيار مفيد است .


چاقي دانش آموزان:


ü چاقي يكي از مشكلات مهمي است كه دانش آموزان به آن مبتلا مي باشند چربي با انباشت در بدن به دو دسته تقسيم مي شود:
1- زياد بودن تعداد سلول هاي چربي كه در كودكان و در مرحله آغاز جواني شيوع دارد
2- نخوردن صبحانه و خوردن غذاي زياد در طول روز و غذاي چرب در شب
3- خوردن شيريني و نوشابه هاي گازدار بين وعده هاي غذايي
4- تحرك نداشتن و زياد نشستن در مقابل تلويزيون
5- استفاده ي طولاني از كامپيوتر و بازي هاي كامپيوتري
6- كم بودن زمان ورزش دانش آموزان و استفاده از زنگ ورزش براي تدريس دروس ديگر
7- خوردن چيپس و بستني كه سرشار از قند و روغن و كالري است و دانش آموزان را سير نمي كند .


موز:


ü خوردن يك موز در روز تو را از رفتن به دكتر بي نياز مي كند : اين مثال بطور معمول براي سيب استفاده مي شود اما دانمندان مي گويند كه موز نيز به سبب ويزگي هاي زياد درمان در خور اين مثال است پژوهشگران معتقدند موز با بقيه ميوه ها و سبزيها تفاوت دارد و سرشار از پتاسيم است و براي فشار خون و ماهيچه هاي قلب مفيد است و ميزان سديم و چربي اشباع شده و كلسترول آن كم است . پتاسيم در قسمت هاي مختلف بدن وجود دارد و به روند توازن املاح و مايعات كمك مي كند و در فعال كردن مايچه هاي قلب نقش مهم دارد .
با افزايشپتاسيم در بدن ميزان مرگ و مير ناشي از سكته قلبي كاهش پيدا مي كند موز 250 ميليگرم پتاسيم دارد . سديم به بسياري از فعل و انفعالات حياتي بدن تاثير گذارد و عامل بالا رفتن فشار خون در بزرگسالان است . انسان در روز حداقل بايد 500 ميليگرم و حداكثر 2400 ميليگرم سديم مصرف كند و موز 140 ميليگرم سديم دارد


استفاده از ليموترش براي درمان


ü كمي آب ليمو و آب مقطر را مخلوط و هر ساعت يك بار قرقره كنيد .
ü زخم و خراشهاي سطحي : براي شستشوي زخم و خراشهاي سطحي پوست مي توانيد آب ليمو را مي گيريد و دوبرابر به آن آب بيفزاييد و استفاده كنيد .
ü اختلالات هاضمه : درتمام موارد اختلال هاضم مانند دل به هم خوردگي و نفخ شكم و ... دو عدد ليمو ترش را با پوست و هسته برش بزنيد و يك يا دو ساعت در يك ليتر آب داغ خيس كنيد . سپس آن را بفشاريد و آب فشرده را با قند و يا شكر شيرين كنيد و هر روز يك ليوان بنوشيد.
ü خونريزي لثه : يك قطعه پنبه را در ليواني محتوي آب ليمو فرو كنيد و روزي دو بار صبح و شب آن را بر لثه ها بماليد و با انگشتان ماساژ دهيد ولي مواظب باشيد آب ليمو به دندان هاي شما نرسد .
ü ميگرن و سردرد : يك برش ليمو را در يك فنجان قهره يا چاي غليظ بيندازيد و بنوشيد
ü رفع سرگيجه و دل شوره : ليموترش سرگيجه را برطرف مي كند . براي آرامش و رفع دل شوره ليموترش را با كمي عسل بخوريد ابن سينا پزشك معروف ايراني آب ليمو را بهترين دارو براي تشنجات ناشي از تب و يرقان مي دانست .


برخي راه هاي پيش گيري از سرماخوردگي و آنفولانزاي كودكان:



ü شير مادر بهترين راه براي جلوگيري از ابتلاي كودكان به سرما خوردگي است . فرآيند هاي دفاعي بدن مادر از راه شير به كودك منتقل مي شود . _غذاي سالم و متعادل_ ضمن تامين ويتامين ها و املاح مورد نياز بدن _ مقاومت آن را در برابر بيماري ها بالا مي برد . به كودكان غذاهايي مانند ساندويچ و پيتزا ندهيد و به اندازه كافي به آنان ميوه و سبزي بدهيد.شستن مستمر دستان كودكان بويژه بعد از بازي از انتشار ميكروب جلوگيري مي كند . به كودكان غذايي بدهيد كه به خوردن آن عادت دارد زيرا كودك در حالت بيماري دوست ندارد كه غذاهاي جديد و تازه را آزمايش كند و بخورد .سركودك را كمي بالا نگه داريد تا بهتر نفس بكشد و محافظ بيني بخوبي در جريان باشد . دود سيگار كودكان را به بيماريهاي گوش و حاق و بيني دچار مي كند . سعي كنيد كه همواره درجه حرارت خانه خود را در حد متعادل نگه داريد . حرارت زياد اتاقها و بوسته بودنشان سبب گرفتگي بيني و گلو و كاهش قدرت دفاعي بدن مي شود . تغييرات ناگهاني هوا كودكان را سريعتر به سرماخوردگي دچار مي كند بعد از حمام به كودك لباس مناسب بپوشانيد . همچنان كودكان بايد بعد از ورزش لباس گرم و خشك بپوشند . آب ريزش بيني خارش گلو سرفه عطسه سردرد كم شدن اشتها در برخي موارد بالا رفتن درجه حرارت بدن سرخ شدن چشمها و ريزش اشك از علايم سرماخوردگي و آنفولانزا است . در صورت مشاهده اين علايم كوئدك خو را سريع به نزد پزشك ببريد . هيچ وقت بدون مشورت پزشك به كودك دارو ندهيد زيرا دادن دارو بدون تجويز دكتر تنها حال كودك را بدتر مي كند . مايعات بيش تري به او دهيد تا دچار خشكي نشود به كودكان شير خوار آب سر بدهيد . كودك بايد شير مادر را مرتب بخورد . به كودكان بزرگتر آب پرتقال و ليمو شيرين بدهيد به شرط اين كه اين آبميوه ها سرفه كودك را افزايش ندهد . كودك بايد به انداز كافي استراحت كند و براي جلوگيري از انتشار ميكروب از رفتن به مهدكودك و مدرسه جلوگيري كنيد.


پياده روي و تقويت حافظه:
ü زناني كه مرتب 2 تا 3 ساعت در هفته پياده روي مي كنند حافظه و توان يادگيري و تمركز بهتري دارند پيشتر نيز كشف شده بود پياده روي از پوكي استخوان و بيماري هاي قلبي جلوگيري مي كند . خطر ساندويچ همبرگر و ... براي

خطر ساندويچ همبرگر و ... براي دندان ها :


ü بيشتر غذاهايي مانند ساندويچ و پيتزا و همبرگر و ... افزون بر اينكه وزن را افزايش مي دهند به سبب داشتن چربي و قند و املاح زياد به دندان ها نيز آسيب مي رسانند .

افزايش فشار خوني و كاهش توان جنسي:


ü فشار خون بالا گردش خون بدن را تغيير مي دهد و با صدمه زدن به ديواره ي داخلي رگهاي خوني خون كمتري را وارد اعضاي تناسلي مي كن كه اين مسئله كاهش توان جنسي را در پي دارد. پژوهشگرن پيش تر گفته بودند كه داروهاي پايين آورنده ي فشار خون توان جنسي را كاهش مي دهد اما در پژوهش جديد به اثبات رسيد كه اين خود فشار خون بالاست كه توان جنسي را كاهش مي دهد نه داوي پايين آورنده ي فشارخون دانشمندان همچنين دريافته اند از داروهايي كه براي درمان فشار خون مصرف مي شود ميزان ابتلا به بيماري قند را افزايش مي دهد.

در ماه رمضان بايد چه غذاهايي مصرف كرد؟

ü در ماه رمضان بايد از همه گروه هاي غذايي مانند گوشت مرغ ماهي نان حبوبات ميوه و سبزيه استفاده كرد البته مصرف غذاهاي فيبردار و دير هضم مفيدتر است ايرا اين غذاها به طور معمول 8 ساعت در معده مي ماند و فرد ديرتر احساس گرسنگي مي كند غذاهاي دير هضم :
حبوبات و غلات مانند گندم جو لوبيا عدس آرد و ...
غذاهاي زود هضم غذاهاي حاوي قند و آرد سفيد . غذاهاي فيبر دار :غذاها و گندم سبوس دار غلات و حبوبات لوبياي سبز نخود ذرت اسفناج ميوه هاي با پوست و ميوه هاي خشك شده (برگه ي زرد آلو انجير آلو خشك ) بادام و ...غذاهاي سرخ شده و چرب غذاهاي حاوي قند زياد زياد خوردن در سحري كشيدن سيگار نوشيدن چاي زياد در سحر زيرا چاي ادرار را زياد مي كند و از اين راه نمك معدني مورد نياز بدن دفع مي شود .
ü عوامل تضعيف و تقويت حافظه:


ü بي خوابي بد خوابي نگراني و اضطراب سوهاضمه بدخوري بي نظمي در غذا خوردن مصرف زياد ماست ترش و دوغ و پنير و گشنيز
عوامل تقويت حافظه:
ü خوردن مقدار مناسبي خرما با كشمش يا عسل يا گردوبه همراه پنير خوردن مقدار كمي آجيل تنفس عميق در هواي سالم ورزش صبحگاهي نوشيدن شير روزي حداقل دو ليوان نيم ساعت در نزديكي ظهر بيدار ماندن بعد از نماز صبح يا طلوع آ<تاب نخوابيدن به هنگام غروب آفتاب خوردن صبحانه ي كافي و استفاده از كمي زنجبيل در غذاهاتلاوت قرآن و روز ه گرفتن در ماه رمضان !!!!!

درمان چاقي:

عادتهاي درست غذايي :

ü مقداري از وعده ي غذايي را بتدريج كم كنيد وعده هاي غذايي بايد همه ي مواد غذايي مورد نياز بدن را دارا باشند .
ü مصرف غذاهاي چرب و سرخ شده را كاهش دهيد زيرا چربي زياد در سلول هاي بدن انباشت مي شود و اضافه وزن مي آورد
ü گوشت كم چرب بخوريد مانند سينه مرغ بدون پوست يا ماهي كباب شده .
ü ميوه ها و سبزي تازه بخوريد تا ويتامين ها وفلزات مورد نياز بدنتان تامين شود.
ü اگر ناچاريد شيريني بخوريد تنها به خوردن يك شيريني اكتفا كنيد . و فعاليت روزانه را زياد كنيد .
ü ورزش هاي سبك مانند پياده روي را فراموش نكنيد . ابتدا 5 دقيقه در روز ورزش كنيد و سپس اين مدت را به نيم ساعت برسانيد.
ü به ورزش هاي ديگري بپردازيد كه با برنامه روزانه شما مناسب است مانند تنيس و شنا و براي تشويق يكديگر با دوستان به ورزشگاه برويد .
ü به جاي آسانسور از پله استفاده كنيد .
ü اگر مي خواهيد با خودرو جايي برويد آنرا كمي دورتر متوقف كنيد تا كمي پياده راه برويد .
ü از فرصت تميز كردن خانه استفاده كنيد . كار خانه مقداري از كالري بدن را مي سوزاند .

پيازچه دستگاه دفاعي بدن را تقويت مي كند :

ü پيازچه فوايد متعددي دارد بتازگي متخصصان علوم تغذيه فرانسه دريافته اند كه پيازچه ادرارآور است زيرا 85%آنرا آب تشكيل مي دهد پيازچه داراي 243 ميليگرم پتاسيم و 4 ميليگرم سديم و 27 گرم كالري است . دانشمندان دريافته اند كه بخش سفيد رنگ پيازچه داراي ماده قندي است كه در ادرار كردن تاثير مي گذارد . بخش سبز رنگ آن ويتامين ث دارد كه دستگاه دفاعي بدن را تقويت مي كند و 2 ميليگرم ماده كاروتين پيازچه به بازسازي سلول ها كمك مي كند .

نخود از سردرد و آلزايمر جلوگيري مي كند :

ü بر اساس نتايج پژوهشي جديد خرودن روزانه 50 تا 60 گرم نخود به سبب داشتن مواد پروتئيني زياد و املاح معدني و گوگرد و فسفر و كلسيم و آهن دستگاه دفاعي بدن را در برابر بسياري از بيماري ها تقويت مي كند . نخود همچنين مغز را فعال مي كند و از ابتلا به آلزايمر سردرد و سرطان جلوگيري مي كند . نخود سياه سنگهاي كليه و مثانه را از بين مي برد . افرادي كه به دانه هاي سويا حساسيت دارند مي توانند بجاي آن از نخود استفاده كنند .

لباس هاي تنگ و سرطان سينه:

ü لباس هاي تنگ خطر ابتلا به سرطان سينه را افزايش مي دهد زيرا اين لباس ها حركت انرژي را مشكل مي كنند . پزشكان درباره ي خطر استفاده از لباسهايي هشدار داده اند كه براي كاهش ورزن و كشيدن و برطرف شدن چين و چروك و افتادگي پوست استفاده ميشود زيرا اين لباس ها با گرم كردن سطح پوست و ايجاد تعرق زياد و از دست رفتن آب تنها سبب خشكي مي شوند . ايجاد نازايي بويژه در زمان بلوغ حساسيت پوست كاهش ناگهاني فشار خون به سبب تاثير بر قلب و رگهاي خوني از ديگر عموارش استفاده از اين لباسهاست .

توصيه هاي بهداشتي و غذايي به خانواده ها در ماه رمضان:

ü نخوردن سحري سبب سردرد مي شود خوردن سحري براي همه روزه داران بخصوص نوجوانان در حال رشد لازم و ضروري است .
ü روزه دار در طول روز به كمبود آب و نمك (الكتروليت) وقند دچار مي شود و به هنگام افطار بايد اين كمبودها را جبران كند شروع افطار با مايعات گرمي مانند آب چاي شير سوپ و سبزيها به همران چند عدد خرما مناسب است .
ü كشمش و خرما را جايگزين رولبيا و باميه كنيد . كشمش و خرما از قندهاي طبيعي سودمند است .
ü دوساعت بعد از افطار شام بخوريد اما نوجوانان و افرادي كه تازه به سن تكليف رسيده اند بايد افطار و شام را همزمان بخورند و غذاهاي آن ها بايد مواد گوشتي مرغ ماهي تخم مرغ سالاد ماست را شامل شود .
ü بيماران گوارشي با تجويز پزشك بايد از گرفتن روزه خودداري كنند .
ü سوپ براي افطار غذاي خوبي است چون آب بدن را تامين مي كند و خوب هم هضم مي شود ولي آش رشته كه هم كشك دارد و هم سنگين است خيلي مناسب نيست .
ü نمي توان براي همه افراد در ماه رمضان الگوي تغذيه ي يكساني سفارش كرد .
ü سنگ كليه بيماري نيست كه مانع از روزه داري شود بيمارارن مبتلا به سنگ كليه مي توانند 8 ليوان آب يا مايعات در فواصل افطار تا سحر بنوشند و سپس روزه بگيرند .
ü از نوشيدن نوشابه هاي گازدار در ابتداي افطار خودداري كنيد زيرا اين نوشابه ها هم بدن را دچار كمبود كلسيم مي كند و هم سبب تورم معده و سيري كاذب مي شوند .

نكات پزشكي :

ü مصرف اسيد فولتيك پيش از بارداري و در زمان بارداري خطر بروز نارسايي سامانه اعصاب در نوزادان را كاهش مي دهد . اسيد فويك نوعي ويتامين اي است كه در برخي مواد غذايي و قرص هاي ويتامين يافت مي شود تمام زناني كه مي خواهند باردار شوند بايد براي كاهش اين نارسايي روزانه 400ميكروگرم اسيدفولتيك مصرف كنند .
ü براي از بين بردن كهير و التهابات پوستي از خاكشير استفاده كنيد .خاكشير داراي چند نوع اسيد چرب است خاكشير التيام دهنده زخم و جراحات است و جوشانده ي آن براي درمان اسهال ساده مفيد است . همچنين خاكشير تب بر ادرار آور و برطرف كننده ي التهاب كليه است .
ü برخي مواد بكار رفته در لوازم آرايشي در برابر نور خورشيد از خود واكنش فتوآلرژيك نشان مي دهند كه بروز حساسيت در مرصرف كننده را در پي دارد . ايجاد جوشهاي سيار لك را عوارض استفاده از لوازم آرايش غيراستاندارد است لوازم آرايشي روي لبه پلك و مژه (خط چشم ريمل سايه ) ممكن است به پلك و خود چشم آسيب برساند .

جعفري سرشار از كلسيم است :


ü بر اساس نتايج پژوهش جديد كلسيم موجود در جعفري بيشتر از شير است و به همراه اسيد فولتيك از بيماري هاي قلبي و گرفتگي رگهاي خوني جلوگيري مي كند ميزان ويتامين آ در جعفري زياد است اين گياه همچنين داراي ويتامين ث است كه نقش مهمي در تقويت بينايي دارد از ديگر خواص جعفري حفظ سلامت و پاكي پوست كاهش وزن ذوب شدن چربي هاي انباشته شده ادرار آور بودن كاهش درد دوران عادت ماهانه كمك به افرادي كه سنگهاي مجاري ادرار دارند ملين بودن .

گريه از ابتلا به برخي بيماري ها جلوگيري مي كند :

ü پژوهشگران مي گويند كه اگر گريه كردن برايتان ميسر است و لحاظ اجتماعي نيز اشكالي ندارد براي سلامتي خود و رهايي از حزن و خشم نهفته در وجودتان هنگام نياز در گريه كردن ترديد نكنيد اين نتيجه حاصل پژوهشي علمي در دانشگاه تمپل امريكاست اين آزمايش روي 100 زن مبتلا به التهاب روده بزرگ و زخم معده انجام شده است كه گريه را نشانه ضعف و ناتواني در مهار كردن خود مي دانشتند و و در نتيجه ترجيح مي دادند كه در حوادث دردناك و ناراحت كننده گريه نكنند همچنين روي 100 زن كه به اين بيماري ها مبتلا نبودند و براحتي گريه مي كردند و آن را امري طبيعي مي دانستند گريه همچنين چشم ها را از ميكروب ها پاك و تميز مي كند .

سرخي صورت در ميان سالي (رزاسه)

ü Rose كه به معناي گل سرخ و رزاسه يعني شبيه گل سرخ . اين اصطلاح در پزشكي به حالت اطلاق مي گردد كه قسمت هاي مياني صورت در سنين متوسط 40 تا50 دچار برافروختگي قرمزي جوش هاي اكنه اي شكل شوند مقصود از قسمت هاي مياني صورت مناطقي است مانند بيني گونه ها چانه و پلكها اين نقاط بيش تر محدب اند تا صاف يا گود بيماري رزاسه عمدتا پوست صورت را گرفتار مي كند ولي در گردن روي استخوان جناغ نرمه گوش پشت سر پشت گوش هم ظاهر مي شود ضايعات التهابي و آكنه اي شكل آن به انگلي خاص نسبت داده ميشود زيرا تعداد اين انگلها در پوست مبتلايان به رزاسه بيشتر از افرادسالم است آلرژي يا حساسيت نسبت به اين انگل را نيز علت بيماري مي دانند برخي نيز عفونت را موثر مي دانند كه هم مورد تاييد قرار نگرفته است بيماري رزاسه مرمن است كه به تدريج و در مراحلي به پيشرفت خود ادامه مي دهد .
درمان :
بايد از تحريك پوست خودداري كرد بنابراين از مصرف مواد محر و خشك كننده مانند الكل و صابون هاي قوي بايد خودداري شود دوري از آفتاب و گرما و مصرف نكردن غذاهاي داغ و پرادويه و الكل و دوري از هيجان هاي روحي و مصرف كم ضد آفتاب مناسب مفيد است .

حفظ سلامت با خوردن انجير خشك :


ü هر فرد براي حفظ سلامت خود لازم است 22تا25 گرم الياف مصرف كند . متخصصان مي گويند كه انجير خشك 11 گرم زردآلوي خشك 6.8 گرم نارگيل 5.9 گرم اياف دارند .

كرم روغن پوست زيتون پوست را شاداب مي كند :


ü كارشناسان زيبايي براي حفظ شفافيت و حيات پوست بعد از چهل سالگي استفاده مرتب از كرم زيرا را توصيه مي كنند :
ü مواد لازم :
8 قاشق بزرگ روغن زيتون يك عدد زرده تخم مرغ يك قاشق بزرگ سركه سيب نصف قاشق كوچك شكر
ü طرز تهيه :
ابتدا زرده ي تخم مرغ را هم بزنيد و سپس آن را با سركه سيب و شكر مخلوط كنيد سپس روغن زيتون را به تدريج به آن اضافه كنيد و خوب به هم زنيد تا خودش را بگيرد و مانند كرم شود .

عادات غذايي سالم در كودك
ü با فرزند خود رابطه عاطفي خوبي برقرار كنيد و به او بگوييد كه سلامت او براي شما مهم است
ü كودك خود را با هر وزني بپذيريد و به او اطمينان دهيد كه دوستش داريد .
ü به كودك خود بياموزيد كه خوردن صبحانه به عنوان اصليترين غذاي روزانه بسيار مهم است .
ü سعي كنيد كه از غذاهاي رستوراني مانند سوسيس و كالباس و پيتزا و .. كمتر استفاده كنيد .
ü در ميان وعده ها از ميوه و آبميوه استفاده كنيد و مصرف خوراكي هايي مانند چيپس و پفك را كم كم كاهش دهيد تا الگوي مناسبي براي فرزندتان باشيد .
ü بهتر است هنگام خريد از سوپرماركت ميوه ها و آبميوه ها و شير و غذاهايي از اين قبيل را به خوراكيهايي مانند نوشابه و چيپس ترجيح دهيد.
ü به هنگام صرف غذاهاي اصلي همگي با هم و در محيطي آرام غذا بخوريد.

درمان بيماريها با نوشيدن آبميوه و خوردن سبزي:

ü آبميوه ها و سبزيها به سبب داشتن اسيدهاي آمينه و انواع ويتامين ها دواي بسياري از بيماري ها و منبع اصلي رفع تشنگي است و به بدن در از بين بردن سلول هاي ضعيف و ساخت سلول هاي جديد كمك مي كند .
ü درمان بيماري ها با نوشيدن آبميوه و سبزي :

ü آرامش اعصاب : نوشيدن آب هويچ به همراه آب كرفس

ü تقويت بدن : نوشيدن نصف ليوان اب هويچ و نصف ليوان آب كرفس و يك قاشق آب جعفري

ü اسيدهاي معده : نوشيدن آب هويج به همراه آب كرفس و جعفري و اسفناج

ü تقويت مو و دستگاه عصبي : نوشيدن آب هويچ به همراه آب اسفناج و كاهو

ü رفع بيخوابي : نوشيدن آبليمو به همراه عسل يا قند پيش از خوابيدن .

ü درمان كمخوني و از بين بردن كرمها : نوشيدن آب هويچ و آب چغندر (4قسمت آب هويج و يك قسمت آب چغندر)

سويا از قلب زنان محافظت مي كند :

ü مصرف سويا به طور مرتب ميزان كلسترول خون را تا 23% كاهش مي دهد سويا به سبب داشتن هورمون زياد استروژن در حفظ ميزان توده استخواني و تنظيم كلسترول و محافظت از قلب زنان نقش مهمي دارد در نتيجه به زنان توصيه مي شود كه پيش از يائسگي به ميزان كافي سويا مصرف كنند .

بادمجان از ابتلا به سرطان جلوگيري مي كند :

ü بر اساس نتايج پژوهشي جديد در امريكا ميزان آنتي اكسيدان بادمجان بالاست بادمجان يكي از آنتي اكسيدان هاي بسيار قوي بافت هاي گياهي را داراست كه از ابتلا به سرطان جلوگيري مي كند .

تاثير روزه بر قلب ، دستگاه هاضمه و چاقي:

ü قلب و روزه: با مصرف زياد مواد چرب و سرشار از كلسترول امكان ابتلا به گرفتگي رگهاي قلب افزايش مي يابد در ماه مبارك رمضان ، كاهش مصرف مايعات و مواد غذايي و ذوب شدن چربي رگهاي خوني به بهتر كار كردن قلب بيماران بسيار كمك مي كند . همچنين در اين ماه سيگار نكشيد در طول روز براي قلب كمك خوبي است به شرط ان كه در شب نيز كمتر سيگار بكشيم .
ü چاقي و روزه : ماه رمضان برنامه غذايي مجاني و فرصت بزرگي براي افراد چاق است تا از اضافه وزن رها شوند به شرط ان كه متعادل بخورند ، فعاليت داشته باشند ، تنبلي نكنند ، كم بخوابند .
ü دستگاه هاضمه و روزه : دستگاه هاضمه افراد در طول سال به طور شبانه روز كار مي كند و فرصتي براي استراحت ندارد و تنها در ماه مبارك رمضان است گكه مي توان به اين دستگاه فرصتي براي استراحت داد تا قدرت و توان خود را بار ديگر بازيابد . روزه بسياري از مشكلات دستگاه هاضمه مانند زياد شدن اسيد معده ، كولون عصبي ، سوهاضمه ، نفخ هاي شكم را درمان مي كند .

چگونه مي توان از تشنگي در ماه رمضان جلوگيري كرد ؟

ü كارشناسان تغذيه مي گويند كه اگر روزه دار نتواند آب از دست رفته ي بدن خود را تامين كند ، دچار تشنگي مي شود . هر اندازه كه اب بدن از دست رود ، به همان نسبت روزه دار احساس تشنگي مي كند . روزه داران به اين نكات توجه كنند تا دچار تشنگي نشوند :
ü در طول شب به اندازه ي كافي اب و مايعات بنوشيد ، هر چند كه احساس تشنگي نكنيد .
ü در نوشيدن نوشيدنيهايي كه ادرار را زياد مي كند ( قهوه ، چاي ، نوشابه هاي گازدار) افراط نكنند .
ü غذاهاي شور و ادويه دار و گوشت هاي مصنوعي (سوسيس،كالباس) زياد نخورند
ü به اندازه ي كافي گوشت و غذاهاي سرشار از پروتئين بخورند
ü نوشيدني ها و غذاهايي كه شكر به آنها افزوده مي شود ، كم بخورند .
ü افطار و سحر آب و شير بنوشند .

دو عامل اصلي پيري صورت :

ü بررسي نتايج پژوهشي جديد امريكا ، از دست رفتن چربي و زياد قرار گرفتن در زير پتو خورشيد ، دو عامل اصلي پيري پوست و بروز چين و چروك صورت است . تاثير اين دو عامل بر پيري پوست خيلي بيشتر از تاثير اثر جاذبه زمين است . به شكل طبيعي ، با افزايش سن در صورت_ بويژه در قسمت هاي چشم و پلك_ چين و چروك ظاهر مي شود .

آب انگور قرمز از ابتلا به سرطان هاي سينه و پروستات جلوگيري مي كند :

ü پژوهشگران امريكايي مي گويند كه نوشيدن آب انگور قرمز خطر ابتلا به سرطان پروستات در مردان و سرطان سينه در زنان را كاهش مي دهد . اين پژوهشگران دريافته اند مرداني كه روزانه به ميزان زياد اب انگور قرمز نوشيده اند خطر دچار شدن به سرطان پروستات در آنان تا 50% كاهش يافته است همچنين تا 60% از خطر پيشرفت غدد سرطاني جلوگيري مي كند . البته اين به اين معنا نيست كه افراد به نوشيدن مشروبات (به سبب داشتن آب انگور قرمز ) روي آورند .

خطر ناخن جويدن و دندان قروچه :

ü جويدن ناخن و دندان قروچه (بروكسيم ) به كوتاهي عمر دندانها ، زخم شدن و خونريزي لثه ها ، از بين رفتن توانايي ميناي دندان هاي پيشين ، ايجاد شكستگي خطي دندانها ، مي انجامد . علل جويدن دندانها :
ü عادت ، قشار روحي ، بيماري هاي عصبي .
ü علل دندان قروچه ( كه اغلب در خواب اتفاق مي افتد ) :
ü تنشهاي عصبي ، اضطراب ، سردرد هاي مبهم ، درد فك در صورت .

عارضه ترش كردن :

ü ترش كردن يا برگشت اسيد معده به مري يكي از ناراحتي هاي شايع دستگاه گوارشي است كه همه ي مردم حداقل آن را يكبار تجربه كرده اند .
ü از پرخوري و خوردن غذاهاي پرحجم بپرهيزيد .
ü سيگار نكشيد
ü از خوردن مواد غذايي خيلي شيرين و چرب و ادويه دار و غذاهاي خيلي گرم يا خيلي سرد و نفاخ خودداري كنيد .
ü لباسهاي تنگ نپوشيد
ü بعد از خوردن غذا ورزش نكنيد
ü روي شكم نخوابيد
ü چاقي ، بويژه در ناحيه شكم ، باعث بروز عارضه ي ترش كردن مي شود و كاهش وزن روش بسيار موثري براي مقابله با اين عارضه است.

نكاتي درباره ي مصرف دارو:
ü آنتي بيوتيك ها در درمان عفونتهاي ويروسي هيچ قايده اي ندارند . از مصرف آن ها براي درمان سرماخوردگي و آنفولانزا خودداري كنيد .
ü از جويدن قرص هاي روكش دار خودداري كنيد
ü به هنگام مصرف داروهاي مايع تا حد امكان از قاشق هاي مخصوص همان دارو استفاده كنيد زيرا قاشقهاي معمولي به اندازه ي كافي دقيق نيستند .
ü اگر شيشه شربت را در جاي سرد نگهداري كنيد ، ممكن است شكرك بزند اگر گرم شود قابل استفاده خواهد بود .
ü بهترين روش براي استفاده از داروهايي به شكل پماد يا كرم اين است كه ابتدا محل مورد نظر را به مدت 5 دقيقه مرطوب كنيد و قبل از خشك كردن دارو را روي ضايعه بماليد .
ü دارو در سرما يا گرماي زياد و در برابر نور آفتاب و در جاي مرطوب تجزيه و فاسد مي شود بنابراين هيچگاه قفسه ي دارو را در حمام و باكن يا نزديك آن ها قرار ندهيد
ü به هنگام خريد و مصرف دارو حتما به تاريخ انقضا توجه كنيد .

چند توصيه به افرادي كه به پرخوري عادت دارند

ü غذا را آرام بخوريد و خوب آن را بجويد ومزه مزه كنيد
ü از بشقاب كوچك استفاده كنيد و در هر وعده غذايي ابتدا مقدار غذاي هميشگي خودتان را در ظرف بكشيد و بتدريج روزانه يكي دو قاشق آن را كم كنيد .
ü به دفعات ، اما با حجم كم ، غذا بخوريد و نگذاريد آن قدر گرسنه شويد كه نتوانيد پرخوري را مهار كنيد .
ü از خوشمزگي غذاها كم كنيد و غذاها را با نمك و چربي و ادويه كمتر بپزيد . بعد از پختن صبر كنيد تا غذا كمي سرد شود و آن وقت ميل كنيد .
ü از خوردن غذاهاي آماده به سبب داشتن چربي زياد خودداري كنيد .
ü حتما يك ترازو تهيه كنيد و خود را هر روز وزن كنيد ، زيرا وقتي از نوسانات وزن خود آگاه شويد ، انگيزه ي شما براي پرخوري كمتر مي شود .

توصيه هاي مهم به زنان باردار در هنگام پرواز با هواپيما

ü لباس هاي تنگ نپوشيد .
ü از نوشيدن قهوه و چاي زياد خودداري كنيد .
ü آب و آبميوه زياد بنوشيد.
ü از خوردن غذاهاي سنگين خودداري كنيد .
ü غذاهاي كم چرب و كم شيرين و كم نمك بخوريد .
ü براي فعال كردن گردش خون ، بعد از هر يك ساعت پاها را 5 دقيقه ورزش دهيد .
ü پاشنه و انگشتهاي پا را بعد از هر يك يا دو ساعت چندين بار مانند فشار دادن پدال گاز ماشين حركت دهيد .
ü به تناوب بعد از هر يك يا دو ساعت با كف پا به كف هواپيما فشار دهيد .
ü از گذاردن پاها روي يكديگر خودداري كنيد .
+ نوشته شده در  جمعه سیزدهم اسفند 1389ساعت 17:44  توسط محمد علی محمودی  |